什麼時間睡覺最好?人最佳的睡眠時間是什麼時候?

什麼時間睡覺最好?人最佳的睡眠時間是什麼時候?

如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,會引起許多睡眠問題。



睡覺時間



長時間熬夜的人,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。至於愛美的人,應該在凌晨2點之前睡,因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。晚上12點一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!



生理時鐘說明




什麼時候起床呢最佳呢?國際上公認的是6點。再加上順應自然季節的變換,推薦作息時間為:
夏季 22點~23:00點 入睡 / 6點~7點 起床
冬季
 21點半~22點半 入睡 / 6點半~7點半 起床

同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時。少年幼兒在此基礎上增加1~3小時老年人減少1~3小時

中午人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品牛奶等。

 



資料來源:壹讀

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理