人類的深度睡眠時間正常為多久?

人類的深度睡眠時間正常為多久?

睡覺是所有人都不可或缺的,人們每天有三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠的重要性。


並且根據科學家的研究發現,人們在睡眠的時依照睡眠時間的不同,人體會產生不同的睡眠效果,比如說深度睡眠就是在睡眠中間階段出現的一種睡眠狀態,並且是最重要的一種睡眠狀態,因為深度睡眠是人體恢復精力最重要的時間,如果人體長時間的缺乏深度睡眠,就會對人體產生嚴重的危害,下面讓大家認識一下深度睡眠的概念並且認識其他的睡眠方式。



深度睡眠的狀態

人的夜間睡眠,一般分5到6個周期,每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘。非快速眼動睡眠又分為淺睡期輕睡期中睡期深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠周期結束,而後繼續啟動下一個睡眠周期。

研究表明,占整個睡眠時間大約55%淺睡期輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。然而深度睡眠,只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價不能光看時間,更重要的是看質量。

提高睡眠質量,最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說,「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息,你睡覺的這一個晚上,先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠,然後又是淺睡眠然後又深,來回交替直到醒來,人在淺睡眠時可能做夢,但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠,也就是通常說的「金質睡眠」。


如何快速進入深度睡眠?

1、定點睡覺和起床,儘量堅持在同樣的時間入睡和起床。有助於快速入睡和快速起床。

2、起床後運動片刻,二十至三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上,可以讓人感覺疲倦,並更輕鬆的入睡。

3、想要進入深度睡眠,可以在睡覺之前放鬆二十至三十分鐘,如聽聽音樂或者是看一會電視等等。

4、白天避免小睡,它們會影響晚上的睡眠質量。

5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺,買個好枕頭是挺值得的。

6、用一個好的百葉窗遮住陽光,能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

7、晚上吃點清淡食物,避免含脂肪或者高蛋白質的食物。

8、下午儘量不要喝咖啡可樂,因為這些飲料含有咖啡因,其作用時間非常長,到晚上仍然會讓人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸菸,它們都會影響睡眠質量,並容易導致半夜甦醒。 ​



資料來源:壹讀

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