睡眠技巧!睡軟床好還是硬床好呢?

睡眠技巧!睡軟床好還是硬床好呢?

 

睡覺的目的就是要睡得著、睡舒服、睡眠品質好,所以睡覺時就針對床的軟硬度問題而言,以睡得著睡得好的床最好。
要改變床的軟硬度時建議要漸進式的調整床墊的硬度,由很軟普通軟普通硬,以睡的著的軟硬度為原則的前提下進行調整。

一、睡軟床時

因軀幹的痠痛而睡不好的人其實在骨骼排列上有某種程度的排列不正。睡軟的床可以提供脊椎一定的服貼性(指躺平候床面不具適當的支撐作用導致身體背後突出,如臀部胸椎處凹陷於床面下)*服貼性不是支撐性
 


1.初期:躺在較軟的床會覺得很舒服,因為你正漸進式的消耗你背部肌肉的柔軟度、延展性(因為臀部與胸椎會凹陷於床面下,產生包覆的現象),所以初期躺在軟床上你會覺得舒服。

2.中期:導致腰椎與頸椎的曲度越來越大、臀部越來越翹、胸椎越來越駝,背部肌肉越來越緊繃,因為脊椎形態與背部肌肉柔軟度的改變(縮短)過了一陣子你會覺得白天軀幹或背部的肌肉會越來越緊繃(白天活動要站直或挺拔),越來越容易腰酸背痛。

3.後期:睡軟床睡久了你會發現,睡到半夜腰背會很酸痛甚至痛醒無法入眠。睡了一個晚上脊椎還是處在極不正確的排列上,正常的頸椎、胸椎、腰椎與薦椎屈度改變,脊椎的曲線剛好又是薦椎與胸椎較往後凸,導致腰椎與頸椎的曲度更往前,讓腰椎與頸椎的淺層緊繃肌肉更容易緊繃所以又把脊椎拉扯更歪斜,所以緊繃的肌肉又更酸痛、脊椎的排列更不正。


 

二、睡硬床時

床墊本身提供的不是服貼性而是硬性支撐性,所以會慢慢地將你腰椎與頸椎關節的前凸型(降低腰椎的曲度且避免胸椎過度駝背)移動關節排列姿勢結構配合部位的重量使得淺層緊繃的肌肉漸漸的拉長與放鬆。

仰躺起來會導致脊椎背後特定的骨凸處(例如薦椎或尾椎)容易受壓會不舒服,此時於床面墊上避免壓迫骨頭的物品(如冬天墊棉被、夏天鋪薄床罩)或墊高小腿來降低腰椎的曲度來加以改善。


資料來源:愛經驗

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理