吃飽就想睡?不是你的錯,全是因為它!

吃飽就想睡?不是你的錯,全是因為它!

 

  辛苦了一整個早上,中午好好坐下來休息,飽餐一頓後,便開始昏昏欲睡,這種狀態的醫學名稱為「餐後嗜睡症」(postprandial somnolence),造成這樣現象的主因,全是高GI值(升糖指數Glycemic Index)食物造成。

  進食後,血糖上升速度快慢的數值被稱為GI值(升糖指數Glycemic Index),而人類的主食多是白飯、麵等碳水化合物,這類的食物會使血糖快速上升,胰臟會製造出胰島素讓血糖降低,然而胰島素不單只會讓血糖降低,也幫助色胺酸進入大腦,讓人體製造出血清素,而這兩種化學物質都會讓人想睡覺。

  若想改善吃飽就想睡的狀況,可從以下四種方法著手:

1.節制飲食:
  類成長激素(ghrelin)與瘦蛋白(leptin)是人體內調控能量平衡的重要荷爾蒙,適量節制、不暴飲暴食,可使抑制食慾的瘦蛋白上升,類成長激素下降,能夠縮小胃口,並增加滿足感。

 

2.攝取均衡:
  攝取蛋白質和碳水化合物時,應採取一比二的比例。減少動物性油脂,改吃來自植物或海鮮的油脂。同時也別忘了蔬果、豆類、穀物、瘦肉和乳品,這些食物都包含人體無法自己生成的營養素。

 

3.多吃蔬果:
  吃各式蔬果以及適量水果,可以讓人獲取重要的礦物質和微量元素。

 

4.飯後走動:
  吃完飯後,應避免坐或躺著不動。適度活動身體,有助人體控制血糖。
  飯後的倦睏感,通常在1小時之內就會逐漸緩解。如果想睡的情況持續數小時,或成為常態,就要注意健康可能出了狀況。例如可能是睡眠呼吸中止症、或貧血,導致體內含氧量不足;或者是免疫疾病、血糖代謝問題、甲狀腺機能過低等毛病。

 

資料來源:由世界日報分享
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